Bi radi seksali stoje, pa niste dovolj močni?

Pri različnih spolnih položajih potrebujemo različne mišice. Katere moramo okrepiti in kako lahko to naredimo?

Te vaje so namenjene predvsem moškim. Ne prispevajo k posebnemu izboljšanju različnih tehnik ljubljenja, lahko pa prispevajo k temu, da boste to, kar že obvaldate, delali bolj lahkotno. Morda se boste s pomočjo teh vaj vpisali v njeno knjigo kot najbolj vzdržljiv ljubimec. Vaje so preproste. Razdeljene so v štiri sklope, vsak izmed sklopov pa se posveča različnim predelom.

Krepitev mišic medeničnega dna

Najprej naj razjasnimo, katere so mišice medeničnega dna. Najbolje jih boste začutili, če boste med uriniranjem poskušali zadržati curek. Mišice, ki jih boste pri tem stisnili so tiste, ki jih morate krepiti.

Mišice medeničnega dna lahko krepite stoje in leže. Kroženje z medenico izvajate stoje. Postavite se v razkorak in rahlo pokrčite kolena, roke dajte v bok in krožite z medenico v smeri urinega kazalca in obratno. V obe smeri krožite nekaj minut.

Leže lahko dvigujete medenico. Lezite na tla, roke položite na tla ob telesu, noge pa pokrčite tako, da se stopala dotikajo tal. Ko dvignete zadnjico, jo močno stisnite, prav tako mišice na notranji strani stegen. V tem položaju zdržite tako dolgo, da preštejete do deset. Pri tem si ne pomagajte tako, da se z rokami opirate ob tla. Vajo ponovite desetkrat.

Čvrsta zadnjica

Čvrsta zadnjica ni le privlačna ampak lahko tudi olajša vaše posteljne podvige. Lezite na trebuh, ki ga potegnete noter. Izmenično dvigujte levo in desno nogo. Če dvignete levo nogo, stegnite levo roko naprej, dlani naj bodo obrnjene proti tlom, desno roko pa pokrčite pod glavo. Ko zamenjate nogo, zamenjajte tudi roko. Za vsako nogo ponovite vajo desetkrat.

Krepitev ledij ter zadnjičnih in stegenskih mišic

Ledveni predel okrepite s trebušnjaki, ki jih delate tako, da se z iztegnjenimi rokami dotikate kolen in da ledvenega predela ne dvignete s tal. Suvanje z medenico je vaja, ki jo izvajate stoje. Razkoračite se in rahlo upognite kolena. Roke naj visijo ob telesu, z dlanmi obrnjenimi naprej. Globoko vdihnite in pri tem medenico potisnite nazaj, pri izdihu pa naprej. Suvanje z medenico ponavljajte do pet minut. Počepi so zelo vsestranska vadba, ki je lahko koristna tudi za spolnost.

Napenjanje prostate

Zakaj bi napenjali prostato? Ker so v okrepljeni prostati krči orgazmov silovitejši, poveča pa se tudi izločanje hormonov. Z vajami poleg prostate krepite tudi mišice zadnjika. Vaje za prostato so preproste. Izvajate jih lahko stoje, sede, leže. Izvajate jih tako, da močno napnete mišice zadnjika in jih držite napete dokler lahko. Počivajte minuto in nadaljujte, dokler vam prija.