5 učinkovitih vaj za večjo potenco!

Pojdite v telovadnico, namesto v lekarno! Predstavljamo 5 najbolj učinkovitih vaj za dolgo in zadovoljno spolno življenje.

Raje kot z modro tabletko za seks poskusite z vajami za seks. (PhotoXpress)


Vsaka vadba je dobra za splošno zdravje, ki je že samo po sebi dobra iztočnica za zadovoljujoče spolno življenje. Nekatere vaje pa so še posebej priporočljive, če želite začiniti ali sploh oživiti svoje spolno življenje, saj izboljšujejo vzdržljivost, gibljivost in celo samo tehniko.

Vaje za moč

Z vajami za moč mislimo fitnes, dvigovanje uteži, ali pa kar običajne sklece in trebušnjake. S temi vajami ne boste le razvili privlačnega zgornjega dela telesa, ampak boste dvignili raven testosterona v krvi. Testosteron je hormon, ki igra ključno vlogo v moškem spolnem življenju. Raziskave so pokazale, da je kratka intenzivna vadba, kamor spada npr. dvigovanje uteži, povezana s povišano ravnjo testosterona. Poleg privlačnejšega telesa in prebujenega libida boste opazili tudi povečani vzdržljivost pri spolnem odnosu, morda si boste lahko privoščili tudi kak nov položaj, kot je npr. stoječi, pri katerem morate imeti močne roke.

Vaje za gibčnost

Najbolj znani po gibčnosti so seveda jogiji. Če želite v svoje spolno življenje vnesti položaje, ki zahtevajo več gibčnosti, se lotite jogijskih vaj. Joga poleg gibljivosti povečuje tudi moč in vzdržljivost ter še marsikaj, kar vam bo prišlo prav med seksom (dihanje, ravnotežje, koncentracija, sproščenost). Če si želite biti samo bolj gibljivi, vestno delajte običajne raztezne vaje po vsakem treningu za moč.

Aerobna vadba proti erektilni disfunkciji

Študije so pokazale, da redne aerobne vaje kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje idr. za 30% zmanjšajo tveganje erektilne disfunkcije pri moški, starejših od 50 let. Dovolj naj bi bilo že 5 kilometrov hitre hoje 3 do 4 krat tedensko. Aerobne vaje so dobre za srce in ožilje, boljša prekrvavljenost pa seveda prispeva tudi k trdnejši in trajnejši erekciji. Poleg tega se izboljša tudi vzdržljivost z novo pridobljeno kondicijo, ob aerobni vadbi pa se izločajo tudi endorfini, ki skrbijo za sproščenost in tako pripomorejo k boljšemu seksu.

Plavanje za seks tudi v penziji

Plavalci pri šestdesetih naj bi po podatkih študije, ki je zajela 160 plavalcev obeh spolov, poročali o spolnem življenju, kakršnega imajo ljudje pri štiridesetih. Plavati bi bilo treba vsaj 3 krat tedensko po pol ure. Plavanje povečuje vzdržljivost ter razvija skladne mišice in pomaga pri izgubljanju odvečne teže, ki je lahko ovira spolnemu življenju. Poleg vzdržljivosti in moči plavanje torej zagotavlja tudi samozavest, ki bo podžgala tako vaš kot tudi partneričin/partnerjev libido.

Keglove vaje niso samo za ženske

Z vajami za mišice medeničnega dna (pubococcygeus (PC) ), s katerimi sicer zaustavljate urin, boste postali bolj vzdržljivi, saj boste lažje kontrolirali in odlašali z izlivom. Da bi jih locirali, poskusite zaustaviti tok urina, ko greste na stranišče. Iste mišice krčite, ko delate Keglove vaje: stisnite za 10 sekund, sprostite za 10 sekund; ponavljajte dokler se ne utrudite. Vaje lahko izvajate kjer koli in kadar koli.


Svoj teden napolnite z vsaj tremi treningi vaj za boljši seks po najmanj 30 minut. Veseli boste boljšega splošnega počutja, vitalnega izgleda, partnerjevega odziva ter seveda daljšega, zanimivejšega in bolj intenzivnega seksa!

---