'Kaj naj jem med dojenjem?'

Mnogo doječih mater se sprašuje, kakšna naj bo njihova prehrana med dojenjem. Preberite več o tem.

Matere, ki svojega otroka dojijo, se seveda sprašujejo, kateri hrani naj se raje izogibajo in katera je še posebej primerna v obdobju, ko dojijo. Načeloma naj bi veljalo, da lahko med dojenjem jeste prav vse, poskrbeti pa morate za vnos dodatnih 500 kalorij dnevno. Vendarle pa, ali obstaja kakšna dieta, ki je za doječe matere in njihove dojenčke še posebej primerna?

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena

Že če pomislimo na raznolikost prehranjevalnih navad po svetu, nam je lahko precej hitro jasno, da ne moremo postaviti nekih občih in absolutnih smernic o tem, kakšna naj bo dieta oziroma prehrana doječe matere. Ponekod po svetu pojedo več tega ali onega, spet drugod se popolnoma izogibajo nečemu drugemu. Kljub temu bi lahko rekli, da obstaja nekakšen obče veljaven konsenzus o tem, da naj bi se doječa matera izogibala hrani, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob, kofeina in soli, ter posegala po jedeh in živilih z visoko vsebnostjo železa (meso, temno zelena zelenjava, brokoli, fižol) in bogato z vlakninami (posušeno sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata živila). Te snovi vas bodo naredile močne in zdrave, da boste kar najbolj pripravljene za dojenje. Seveda pa ne pozabite tudi na vsakodnevno fizično aktivnost.

Še nekaj nasvetov za hitre in hranilne obroke

Skrb za dojenčka je lahko precej izčrpavajoča in vam seveda vzame ogromno časa, zato si večina žensk, ki so ravnokar rodile, kar težko predstavlja, da bi si vzele kakšen trenutek še zase. Morda se vam zdi popolnoma nepredstavljivo, da bi se skrbno posvetile še lastni prehrani, vendar pa si lahko zdrav in hranljiv obrok pripravite le v nekaj minutah, za kar vam bo nadvse hvaležno tako vaše telo kot tudi vaš dojenček. Preberite nekaj idej:
-    za zajtrk svojim kosmičem ali jogurtu dodajte nekaj jagodičja ali posušenega sadja. Če vam prija bolj slana različica, na sirni namaz pitresite nekaj sesekljane paprike, korenja ali skute;
-    v solato vmešajte fižol ali grah;
-    v hladilniku imejte pri roki vedno nekaj že narezane zelenjave. Kupite jo lahko že tako pripavljeno v trgovini ali pa si jo narežete same. Zelenjava je lahko nadvse hranljiv in zdrav prigrizek, ki ga lahko grizljate ves dan in ki je zagotovo boljši od različnih slanih in sladkih pregreh;
-    če se ne morete odpovedati piškotom in pecivu, izberite takšnega iz polnozrnate moke z dodanim suhim sadjem in lešniki, s čimer boste v svoje telo vnesle poleg vlaknin še beljakovine;
-    dober vir beljakovin je na primer tudi jajce, zato imejte v hladilniku vedno pripravljeno trdo kuhanega, ki ga boste lahko pojedle mimogrede med opravljanjem vsakodnevnih obveznosti;
-    jejte veliko svežega sadja in zelenjave;
-    pijte veliko vode – ne čakajte, da začutite žejo, takrat ste namreč že dehidrirane.

V vaši kuhinji imeje vedno pri roki...

-    zelenjavo, sadje, stročnice (izven sezone lahko tudi v pločevinkah);
-    suho sadje, rozine, lešnike, orehe, mandlje, semena (sezam, sončnično seme...);
-    polnozrnata živila (riž, kosmiče, testenine, kruh).

V splošnem tako velja, da lahko doječa ženska je praktično vse, kar si zaželi, seveda z nekaterimi spremembami prehrane, ki bi jih pa vendarle lahko označili kot elemente zdrave prehrane in ne le prehrane za obdobje dojenja. Sicer pa se o najprimernejši dieti posvetujte še s svojim zdravnikom, ki vam bo najbolje znal povedati tudi, katerim živilom se je bolje izogibati.