Kako se prehranjevati med nosečnostjo?

Naučite se, kako 'jesti za dva'!

 

Privoščite si zdravo nosečnost s pravilno prehrano in rednim gibanjem. (jlp)
 

Kaj je dobro uživati med nosečnostjo?

Strokovnjaki predvsem svetujejo, naj ženska v času nosečnosti poje veliko svežega, surovega sadja in zelenjave, saj se s kuhanjem uničijo mnogi vitamini. Prav tako se je priporočljivo izogibati konzerviranim živilom, ker največkrat vsebujejo vrsto konzervansov in kemičnih snovi, ki lahko neugodno vplivajo na otroka. Čeprav se je včasih nadvse težko upreti skušnjavi, je dobro premagati željo po sladkem ter se ogniti sladkarijam. Hrana naj bo zmerno soljena, saj so prevelike količine soli krivec za zastajanje tekočine v telesu. Nosečnica mora paziti, da dnevno popije dovolj tekočine, saj je zelo pomembna za delovanje ledvic. Priporočena količina vode je dva litra na dan. Sliši se veliko, a je vsekakor vredno. Če pijemo zadostne količine vode, naredimo veliko za svoje ledvice, pa tudi za lepo kož. na takšen način zmanjšamo tudi temne podočnjake in zabuhlost oči. Kaj pa maščobe? Količino teh zmanjšamo tako, da hrano pripravljamo s čim manj olja, najbolje na žaru ali pa jo dušimo. Paziti pa je treba tudi na številne skrite maščobe.

Zelo pomembno je, da nosečnica zaužije dovolj vitaminov, katerih največ lahko dobi od svežega surovega sadja in zelenjave. (jlp)

Mora nosečnica res ''jesti za dva''?

Čeprav se zaradi potreb ploda tek ženske med nosečnostjo znatno poveča, velja v nasprotju z znanim rekom pravilo, naj se nosečnica vseeno izogne prevelikim količinam hrane. Uravnotežena prehrana je priporočljiva tako za otroka kot tudi za mater, ki ima lahko po nosečnosti zaradi pretiranega devetmesečnega prehranjevanja naporne borbe z nosečniškimi kilogrami. Seveda je povsem običajno med nosečnostjo pridobiti nekaj kilogramov, a je vseeno zdravo, da pridobivanje na teži ni pretirano. To lahko regulirate tudi z rednim telesnim gibanjem oziroma s pravilno predporodno telovadbo.

 

Kaj mora vsebovati uravnotežena prehrana za nosečnico?

Pomembno je, da nosečnica zaužije dovolj vitaminov in vlaknin, katerih vir so sadje, zelenjava in polnozrnati žitni izdelki. V svoje telo mora redno vnašati tudi beljakovine, katere je moč najti v pustem mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah, polnozrnatih žitnih izdelkih in jedrcih, za normalno funkcioniranje pa je pomembna tudi – verjeli ali ne – maščoba. To vsebujejo mastne ribe in rastlinska olja, ki so bogata z nenasičenimi maščobami. Svoje telo naj nosečnica bogati tudi z minerali, vključno s kalcijem, železom in cinkom, s katerimi bo tudi lažje premagovala utrujenost.

 

Med nosečnostjo se tek znatno poveča. (jlp)

 

Nepriporočljiva hrana med nosečnostjo

Nekatera živila lahko nosečnici povzročijo zdravstvene težave, škodujejo plodu in lahko celo privedejo do spontanega splava. Zapomnite si, med nosečnostjo je potrebno jajca dobro prekuhati, izogibati se je treba paštetam in sirom, kot sta Briu ali Camembertu, odsvetovano je pasterizirano mleko, če ga prej ne prekuhamo, izogniti pa se je treba tudi surovemu mesu, ribam in školjkam, če nismo prepričani, da so res sveži.

 

Priporočena predporodna telovadba

Nosečnost zahteva tudi redno, a previdno telesno gibanje. Zelo udobno, zlasti v pozni nosečnosti, je sedenje po turško z vzravnanim hrbtom. Stopala so medtem lahko potisnjena skupaj, ali pa noge prekrižamo. Takšno sedenje je dobro za hrbet in stegna, povečuje prožnost stegen in medeničnega predela ter izboljšuje prekrvavitev spodnjega dela telesa.

 

Za lažji porod so priporočljive blage telesne vaje. (jlp)



K lažjemu porodu pripomore vaja z nagibanjem medenice, hkrati pa povečuje tudi prožnost hrbta in medeničnega predela ter krepi trebušne mišice. Vajo izvajamo tako, da pokleknemo na kolena in se opremo na dlani. Nato napnemo trebušne in zadnjične mišice, medenico potisnemo naprej, hrbet prevzame obliko mostu, glavo sklonimo navzdol, ostanemo tako nekaj sekund in sprostimo. Pri sproščanju položaja lahko  privzdignemo zadnjico in glavo, hrbet pa malce nagnemo navzdol. To ponovimo nekajkrat.


Sledečo vajo opravljamo leže, sede ali stoje. Gre za krepitev mišic medeničnega dna tako, da napnemo mišice, ki ustavijo iztekanje seča iz mehurja, jih zadržimo nekaj sekund in postopoma sprostimo. Torej gre v bistvu za Keglove vaje, ki so nadvse priporočljive tudi po porodu, saj povrnejo čvrstost nožničnim mišicam.

---