Kako si pomagati pri navalih vročine?

Poznate te neprijetne spremljevalce menopavze, ki tarejo kar preko 80 odstotkov žensk?

Kaj se zgodi med navalom vročine?

Navali vročine so najzgodnejši simptomi menopavze. Med njimi ženska začuti val toplote, ki se ji razlije po zgornjem delu trupa, po vratu ali po obrazu, celoten občutek pa traja kako minuto ali malce dlje. Ob tem se poveča tudi temperatura kože. Intenzivnost navalov precej niha. Lahko so blagi, ki so komajda zaznavni ali pa močni, ki povzročajo neprijetnosti kot je pretirano potenje, razbijanje srca in hitrejši srčni utrip. Slednji so zelo moteči tako pri vsakodnevnih opravilih kot tudi v družbenem življenju, saj se ženska lahko ves čas boji, da bi njeno potenje utegnili opaziti ljudje v njeni okolici. Nočno znojenje ni nič drugega kot navali vročine, ki se pojavijo med spanjem. Redno nočno znojenje lahko privede do nespečnosti in preutrujenosti, lahko pa je tako intenzivno, da so pižama in rjuhe popolnoma mokre.

Zakaj se pojavijo navali vročine?

V normalnih okoliščinah telo deluje tako, da ohranja toploto, kadar je prehladno ter jo v obliki znojenja oddaja, kadar je prevroče. Možgani pri mnogih ženskah na začetku menopavze njeno ''nastanitev'' znižajo in telo ''misli'', da je previsoka, ko je v resnici normalna. Zato skušajo možgani telo ohladiti z razširjenjem podkožnih žil, kar povzroči značilni občutek in včasih čezmerno potenje. Po vsej verjetnosti pa za znojenje niso odgovorni le možgani, temveč tudi zvečana raven nekaterih hormonov, na primer LH, pred menopavzo in med njo. Navale vročine doživlja več kot 80 odstotkov žensk. Pri več kot tretjini se pojavijo več mesecev ali let pred prenehanjem menstruacij in se do menopavze pogosto stopnjujejo po moči. Najučinkovitejša pomoč je nadomestno hormonsko zdravljenje, čeprav obstaja tudi več načinov samopomoči.

Kako si pomagati pri navalih vročine in nočnem potenju?

Neprijetne navale vročine si lahko olajšate na več načinov. Zelo učinkovit napotek je, da se skušate popolnoma sprostiti, enakomerno ter globoko dihati in preprosto pustiti, naj se val vročine razlije po telesu. Mnoge ženske si pomagajo tudi z meditacijo. Izogibajte se prevročim prostorom, če se že nahajate v takem prostoru, pa skušajte najti način, kako ga prezračiti ali pa pojdite v hladnejšo sobo. Če ste zunaj, pojdite v senco. Tudi s primerno hrano se lahko izognete navalom vročine predvsem tako, da se izogibate toplim napitkom kot so kava in čaj, izogibajte pa se tudi alkoholu in začinjenim jedem. Če je mogoče, redno telovadite, saj telesna vadba izboljša krvni obtok ter zmanjša pogostost navalov in njihove učinke. Kajenje slabo vpliva na obtok krvi, zato lahko tudi opustitev kajenja zmanjša intenzivnost navalov. Kadar je možno, se v vročinskem trenutku ohladite z mrzlim napitkom ali mrzlo oziroma mlačno prho. Nikar se ne mučite s pretesnimi oblačili. Raje nosite lahka in ohlapna oblačila, ki jih lahko slečete, če je potrebno. Oblačila naj ne bodo iz sintetičnih vlaken, saj ta potenje le spodbudijo. Ob postelji imate lahko vrč mrzle vode in gobico ali brisačo, ki si jo ob navalu vročine namestite na čelo, na obraz ali pa jo polagajte na telo. Namesto tega imate lahko pri roki tudi ventilator. Spalnica in tudi druge sobe naj bodo dobro prezračene. Kadar ste na obisku, naj vam ne bo nerodno gostitelja prositi, naj odpre okno ali vrata, če začutite, da se bliža nov naval.
Kar doživljate, ni nič nenavadnega, lahko pa si s takšnimi in drugačnimi ukrepi prenašanje zgodnjih simptomov menopavze kar se da olajšate.