Kako si pomagati pri zares hudem PMS-ju?

Simptomov predmenstrualnega sindroma naj bi bilo kar 150. Kako si pomagati?

 

PMS občasno prizadene 80% žensk. (jlp)

 

PMS ali predmenstrualni sindrom je skupek psihičnih, fizičnih in emocionalnih simptomov, ki občasno pestijo 80% žensk. Pri 5%-ih žensk naj bi bil tako močan, da moti normalen potek življenja. Pomagajte si.

Simptomov PMS-ja naj bi bilo kar 150

 

Tu jih naštevamo le nekaj: občutljive in/ali otekle prsi, vrtoglavica, glavobol, krči, slabost, bruhanje, povečanje teže, želodčne težave, oteklost obraza, nog, rok, razdražljivost, tesnobnost, depresija, spremenljivost razpoloženja, sprememba apetita, utrujenost, nezmožnost koncentracije, potenje, palpitacije....

 

Kaj ga povzroči?

 

Za PMS so kriva hormonska nihanja: preveč estrogena in spremenljiv nivo progesterona.

Možno je, da je PMS zgolj posledica preobčutljivosti na normalna hormonska nihanja v ženksem ciklu. Drugi možen vzrok je, da hormonske spremembe vodijo v spremembe v prehrani, te pa v pomanjkanje hranilnih snovi.

 

Želimo si čokolade, a sladkor ni dobra izbira v času PMS-ja... Raje masturbirajte! (jlp)

Prehrana in vadba

 

-Nihanja se da preventivno ublažiti z redno vadno, predvsem aerobno.

- Koristne rastlinske hormone dobimo s sojo in sojinimi izdelki, sploh kalčki. Izbirajmo hrano, bogato z vlakninami, obroki naj bodo majhni in pogosti.

- Koristna je hrana, bogata s kalijem: brokoli, ribe in stročnice so dobri viri tega.

- Izogibajte se kofeinu, sladkorju, natriju, soli in predelani oziroma industrijski hrani. Izogibajte se tudi rdečemu mesu in mastni hrani, saj povečata raven estrogena, kar poslabša PMS.

 

Dodatki

 

- Primerni dodatki so kalcij, magnezij, vitamin B6 v primeru zastajanja vode, E vitamin v primeru občutljivosti prsi.

- Priporočljiv je čaj iz regratove korenine in svetlinovo olje.

 - Nekateri priporočajo rdeče vino ter metin ali kamilični čaj. Previdno z vinom, saj lagko povzroči glavobol in dehidracijo, česar res ne potrebujete.

 

Privoščite si sprostitveno kopel z eteričnimi olji. (jlp)

Aromaterapija

 

Pripravite si kopel z dodatkom eteričnega olja geranije ali rožmarina.

Afirmacije

 

PMS naj bi pomenil, da dopuščate zmedo, dajete preveč moči zunanjim vplivom, zavračate ženske procese. To lahko poskusite odpraviti s ponavljanjem afirmacije: »Nadzorujem svoj um in življenje. Močna in dinamična ženska sem. Vsi deli mojega telesa odlično delujejo.«

 

 

---