Keglove vaje za večji užitek

Keglove vaje so odlične za zožanje nožničnih mišic (tudi po porodu) in tudi za težave s prezgodnjim izlivom.

Keglove vaje so vaje za mišice medeničnega dna. Vaje je izumil zdravnik Arnold Kegel, da bi pomagal ženskam po porodu, ki imajo težave z uhajanjem urina zaradi razširjenosti nožnice. Mlade mamice, ki so izvajale Keglove vaje, so opazile spremembo v intenzivnosti svojih orgazmov. Nad močnejšimi orgazmi in intenzivnejševimi občutki med spolnim odnosom so bile popolnoma navdušene. Keglove vaje so primerne tudi za moške; ti jih izvajajo s stiskanjem in spuščanjem sramnih mišic. Keglove vaje moškega sicer ne bodo pripeljale do močnejših orgazmov, vendar pa uspešno rešujejo težave s prezgodnim izlivom.

Obstaja vrsta različic Keglovih vaj, vendar je sama izvedba vaj enaka.

Keglove vaje za ženske in moške

• Sprva moramo izvedeti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna (presredka). To najlažje storimo med uriniranjem. Proti koncu uriniranja poskušajte ustaviti oziroma prekiniti curek urina. Mišice, ki ste jih uporabili, so mišice medeničnega dna, ki jih bomo uporabljali pri Keglovih vajah.
• Sedaj, ko veste, kje se nahajajo mišice medeničnega dna (presredka), je čas, za pravi Keglov trening. Mišice presredka močno stisnite za eno sekundo in jih nato sprostite. To storite še desetkrat zapovrstjo. Vajo stiskov ponovite trikrat dnevno. Postopoma povečajte število stiskov tako, da boste po enem mesecu vadbe 10 stiskov naredili dvajsetkrat dnevno.
• Keglove vaje izvajajte med vsakodnevnimi aktivnostmi. Recimo med televizijskimi oglasi, vsakič, ko zazvoni telefon, ob vsaki rdeči luči, ki vas ustavi na semaforju ali ko brskate po internetu. Najdite si svoje najljubše dnevno opravilo in ga dopolnite s Keglovimi vajami.
• Seveda pa ne pozabite »keglati« med seksom - za večji užitek vas in vašega partnerja.

Keglove vaje izvajajte najmanj šest tednov zapovrstjo. Rezultatov ne bo čez noč, vendar boste sčasoma opazili veliko razliko.