S Keglovimi vajami do boljše spolnosti

Keglove vaje so najhitrejša pot do večjega užitka pri spolnih odnosih - ob redni vadbi bodo uspehi opazni že v nekaj tednih!

Keglove vaje za intenzivnejše orgazme

Leta 1948 je ginekolog dr. Arnold Kegel ugotovil, da močnejše mišice medeničnega dna pomagajo pacientkam, ki imajo po porodu težave z nekontroliranim uriniranjem. Zasnoval je preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna. Z izvajanjem tako imenovanih Keglovih vaj so pacientke kmalu spoznale, da imajo tudi presenetljiv stranski učinek – ženska, ki izvaja te vaje, lažje ter intenzivneje doživi orgazem. Izvajanje Keglovih vaj pa lahko olajša marsikatero težavo ne le ženskam, ampak tudi moškim. Koristne so pri težavah z inkontinenco oziroma uhajanjem urina, pomagajo pa tudi pri težavah s prezgodnjim izlivom oziroma prehitro ejakulacijo.

Krepitev medeničnih mišic

Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu ali operaciji, zaradi prekomerne teže ali staranja lahko medenične mišice oslabijo, tako da ne morejo več opravljati svoje funkcije, položaj organov v telesu pa se spremeni. Posledice tega so lahko inkontinenca (nekontrolirano uriniranje - npr. pri kihanju, smejanju, kašljanju), hemeroidi, bolečine v križu, nekontrolirano uhajanje blata, zmanjšan užitek pri spolnih odnosih, nezmožnost doseganja orgazma in prehitra ejakulacija. Z rednim vsakodnevnim stiskanjem in sproščanjem medeničnih mišic se le-te sčasoma močno okrepijo. Večina izboljšanje opazi že po štirih tednih, drugim pa je za znatno izboljšanje potrebno tudi do 3 mesece redne vadbe.

Pozitivni učinki Keglovih vaj

Pravilno izvajanje Keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna pri 50 do 80 odstotkih ljudi. Keglove vaje ženskam pomagajo do čvrstejših mišic medeničnega dna, pripomorejo k izboljšanju stanja inkontinence, večjemu užitku med spolnimi odnosi, povečajo zmožnost doseganja orgazma in poskrbijo, da je ta intenzivnejši. Moški se lahko s pomočjo Keglovih vaj znebijo težav s prezgodnjim izlivom, se naučijo doseči orgazem brez ejakulacije, njihovi vrhunci so intenzivnejši, mišice, ki podpirajo moda, pa postanejo bolj čvrste, zaradi česar se povešeni testisi malce privzdignejo.

Izvajanje Keglovih vaj

Pred izvajanjem Keglovih vaj se morate naučiti nadzorovati medenične mišice. Najlažji način, da jih začutite, je, da pri uriniranju za trenutek zadržite curek urina. Pri tem bodite pozorni, da ostanejo trebušne, stegenske in zadnjične mišice popolnoma sproščene. Mišice, s katerim lahko zadržite curek, so prav tiste mišice, ki se krčijo med orgazmom.

Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli: v postelji ali v avtu, sede ali stoje, med spolnim odnosom ali celo med vsakodnevnimi opravili. Če ob izvajanju vaj začutite kakršno koli neugodje, bolečine v trebuhu ali križu, potem jih verjetno izvajate napačno. Ne poskušajte pospeševati vaje s tem, da bi povečali število ponovitev ali podaljšali čas krčenja mišic, saj lahko dosežete nasprotni učinek.

Osnovna vaja:
1) najprej izpraznite mehur,
2) pokrčite mišice medeničnega dna za 10 sekund,
3) nato pa mišice popolnoma sprostite.

Priporočamo vam, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Variacija 1:

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice popolnoma sprostite za 1 sekundo

Variacija 2

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice sprostite za 1 sekundo
3) pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo
4) nato sprostite za 1 sekundo
5) ponovno pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo
6) nato mišice popolnoma sprostite za 10 sekund

Variacija 3:

1) za 5 sekund samo malo pokrčite mišice medeničnega dna
2) nato jih pokrčite še malo bolj, tudi za 5 sekund
3) sedaj jih pokrčite, kolikor jih še morete – do konca, ter držite 5 sekund
4) mišice rahlo sprostite za 5 sekund
5) mišice sprostite še malo bolj za 5 sekund
6) nato mišice popolnoma sprostite za 5 sekund

Keglove vaje so koristne za vse, saj delujejo tako kot preventiva kot kurativa in kot ste lahko videli, res vplivajo na veliko stvari, celo na ženski orgazem. Kljub temu, da lahko odpravijo veliko težav, pa resnih težav žensk z nedoseganjem orgazma žal ne morejo vedno popraviti. Preverite, kateri so glavni zaviralci ženskega orgazma, in morda tam najdete rešitev še za katero težavo.