Ste noseče? Zmigajte se!

Nosečnost ne sme biti izgovor za pomanjkanje gibanja - ne le, da boste bolj fit, tudi porod bo lažji. Kako telovaditi, pa v članku.

V nosečnosti se razvajajte tudi z vadbo. (jlp)

 

Drage nosečnice, naj nosečnost nikakor ne bo izgovor za telovadno lenobo. Kajti vaš izgovor bo čez 9 mesecev zunaj, ve pa boste prepuščene na milost in nemilost posledicam nosečniškega lenarjenja in prenajedanja: odvečnim kilogramom, ohlapni koži in nakopičenim maščobam. Zatorej, proč z izgovori, čas je za akcijo!

 

Seveda se morate o vadbi posvetovati s svojim zdravnikom, še posebno, če do nosečnosti niste bile zelo aktivne. S svojo priljubljeno vadbo pa lahko, če ne gre za rizično nosečnost, tudi v nosečnosti nadaljujete, le da jo prilagodite svojemu stanju.

Zakaj vadba med nosečnostjo?

Sprostite endorfine in zasijte! (jlp)

Vadba poveča občutek kontrole nad telesom, ki se vam morda zdi okorno, kot ne bi bilo vaše. Čeprav se zdi, da boste zaradi vadbe še bolj utrujene, je res ravno nasprotno (če seveda ne pretiravate). Ne samo, da vadba sprošča endorfine, hormone dobrega počutja, lahko vam tudi olajša običajne nosečniške bolečine in sam porod. Olajša lahko bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljša vašo telesno držo s krepljenjem mišic hrbta, zadnjice in stegen. Prepreči natege in izvine, do katerih lahko v nosečnosti pride prej kot sicer zaradi hormonskih sprememb, ki naredijo sklepe bolj prožne. Tudi na prebavne težave ima vadba pozitiven vpliv, saj pospešuje delo prebavil, poleg tega pa boste po vadbi lažje spale.

Za zdravje otroka in lažji porod. (jlp)

Za ženske, ki niso že pred nosečnostjo zelo aktivne, je priporočljivo 150 minut srednje intenzivne aerobne vadbe tedensko. Za zdrave ženske takšna vadba ne predstavlja tveganja. V primeru visokega pritiska, zgodnjih popadkov, krvavitev, prezgodnjega odtekanja vode se boste morale vadbi morda odpovedati.

Kako lahko vadba pomaga pri porodu?

Če ste v dobri telesni pripravljenosti, je tudi porod lažji. Zaradi redne vadbe bodo vaše mišice močne in prožne, vaše srce pa vzdržljivo; telesna kondicija in vzdržljivost vam bosta prišli še posebej prav pri dolgo trajajočem porodu. Z obvladovanjem dihanja bo tudi obvladovanje bolečine bolj uspešno.

Da bo trebušček hitro spet raven. (jlp)

Da boste lepe med nosečnostjo in po porodu

Vadba vam bo tudi med nosečnostjo pomagala do zdrave, sijoče polti in poskrbela, da se vam ne bo nabralo preveč maščobe. Zahvaljujoč ohranjeni kondiciji boste tudi prej dosegle svoj prednosečniški videz. Nikar pa ne poskušajte shujšati z vadbo v času nosečnosti. Cilj vadbe je ohranjanje kondicije in zdravja, tako vašega kot otrokovega.

Kaj izbrati?

Joga, plavanje, pilates, hoja so dobre izbire. (jlp)

Za nosečnice so še posebej primerne oblike vadbe kot je ples, plavanje, vodna aerobika, joga, pilates, kolesarjenje. Najboljša je kombinacija aerobne vadbe z vajami za moč in raztezanjem, izogibajte pa se poskakovanju, skakanju, nenadnim spremembam smeri, vsemu, kar lahko poškoduje trebuh. Odpadejo torej kontaktni športi, smučanje, potapljanje in ježa, vsaj v prvem trimesečju pa tudi vaje, pri katerih ležite na hrbtu. Zelo priporočljiva je hoja kot najbolj naravna oblika telesne aktivnosti. Upoštevati morate, da se z rastjo trebuščka premakne tudi vaš center in lažje izgubite ravnotežje. Vsekakor pa vedno poslušajte telo; če se vam vrti, zmanjkuje sape, vam razbija srce ali vas boli medenica oziroma hrbet, se ustavite ali prenehajte. Pazite tudi, da se ne pregrejete, saj telesna temperatura nad 39 stopinj lahko pomeni komplikacije.

Kdaj se vadbi odpovedati?

Če se pojavi kaj od sledečega, se posvetujte z zdravnikom: vrtoglavica, krvavitev, prezgodnji popadki, nenavadna bolečina, če vam močno zmanjkuje zraka ali vam razbija srce, če iz vagine priteče tekočina.

Včasih pa je bolje počivati. (jlp)

Splošno priporočilo je, da poslušate svoje telo. Vadbe se lotevajte postopoma, če pred nosečnostjo niste bile aktivne oziroma »po pameti« nadaljujte z ustaljeno vadbo, jo prilagodite. Pazite na udobnost oblačil, še posebno zdaj ne pozabite na kvaliteten športni modrček, ki vam bo podprl težje in bolj občutljive prsi. Pijte dovolj vode, da ne pride do dehidracije ali pregrevanja. Če ste bolne ali utrujene, se vadbi odpovejte in počivajte.

---