Ukrotimo PMS z naravnimi sredstvi!

Tudi pred menstruacijo nekatere ženske trpijo neznosne bolečine in druge neprijetnosti. Prava hrana lahko pomaga!

Menstrualni krči so lahko precej neznosni in veliko žensk se z njimi sooča vsak mesec. Vendar pa lahko naredite veliko, da jih odpravite ali vsaj omilite, in to brez jemanja tablet proti bolečinam. Vendar pa se spremembe ne bodo zgodile čez noč, temveč morate temeljito spremeniti svoj življenjski slog, tudi način prehranjevanja. Poskrbite, da boste vsak dan uživale veliko sadja, zeljenjave, žitaric, Omega 3 maščob, beljakovin. Na nekatere ženske pozitivno vpliva, če pojedo po več manjših obrokov namesto enega velikega, druge poročajo, da se bolje počutijo, če v telo ne vnašajo preveč nikotina in kofeina, spet na tretje pa blagodejno vpliva zmerna in redna telesna vadba. Ta vpliva tudi na boljše splošno počutje in zmanjšuje učinke predmenstrualnega simptoma. V splošnem pa velja, da lahko resnično veliko naredite z ustrezno in uravnoteženo prehrano.

Več o menstrualnih težavah preberite v enciklopediji!

Predlogi, ki jih je vredno poskusiti

O tem, katere snovi oziroma živila naj bi omilila učinke predmenstrualnega sindroma in bolečine pred menstruacijo, je veliko teorij in mnenj, žal pa so bila redka potrjena. Vendar pa poskusiti katerega od predlogov nikakor ne škodi, lahko ugotovite, da na vas vpliva blagodejno.

1. Vitamin B6

O možnosti njegovega vpliva na PMS je bilo narejenih kar nekaj raziskav, vendar pa nobena ni dovolj dosledno narejena, da bi lahko ugotovitve neizpodbitno držale. Poleg tega je potrebno biti pri doziranju vitamina B6 previden, saj lahko prevelike količine poškodujejo živčevje. Čeprav poškodbe niso permanentne, pa ne gre tvegati. Zato vitamin B6 ni ravno najbolj primeren za lajšanje neprijetnih učinkov PMS-ja.

2. Magnezij

Ta mineral se pogosto priporoča kot blagodejno učinkovino na PMS in predmenstrualne krče, vendar pa je tudi tukaj potrebno biti previden pri doziranju. Če se že odločite za uživanje magnezija, pazite, da ne zaužijete več kot 350 mg na dan, saj preveč magnezija deluje kot odvajalo.

3. Vitamin E

Tudi vitamin E naj bi blagodejno zmanjševal učinke PMS-ja. Vendar pa ne obstaja nobena študija, ki bi te domneve ovrgla ali potrdila. Zato njegovi učinki dejansko niso znani.

4. Rastlinski dodatki

Različni čaji, zvarki in pripravki iz zelišč in rastlin naj bi imeli blagodejne učinke na PMS. Dejanskih dokazov za njihov učinek sicer ni, če pa se odločite za uživanje teh pripravkov, se morate zavedati tudi nevarnosti, da so nekatere rastline in nekatera zelišča lahko strupena. Zato uživajte le pripravke iz rastlin, za katere ste prepričane, da so nenevarna.

5. Kalcij

Najbolj pozitivno naj bi na PMS učinkoval kalcij. O tem je bilo narejenih kar nekaj raziskav, ki so pokazale, da ima pomanjkanje kalcija podobne učinke kot PMS. Zato naj bi dodaten vnos kalcija vplival tudi na izboljšanje počutja pred in med menstruacijo. Lahko se odločite za nadomestke v obliki tablet, ali pa kalcij skušate povečati v prehrani, ki jo uživate. S kalcijem so bogata predvsem živila, kot na primer: mleko in mlečni izdelki, fižol, tofu, kitajsko zelje, brokoli, špinača in rabarbara.

Seveda ni univerzalnega odgovora, kaj dolgoročno vpliva na zmanjševanje učinkov predmenstrualnega simptoma in bolečin ob mensturaciji. Nekaterim ženskam pomaga to, spet drugim ono. Če se odločite poskusiti katero od zgoraj naštetih snovi, se o tem najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam bo najbolje lahko svetoval, saj pozna vaše težave in tudi vaš življenjski slog. 

O ženskih težavah se lahko pogovorite tudi v najbolj odprti spletni skupnosti!